z brzucha

[...] ktoś ocenił i powiedział czy wszystko jest dobrze z planem i dietą. Trochę o mnie: Mam 17lat, wzrost 1.60cm jestem szczupła ale chciałabym zrzucić jeszcze trochę z ud i brzucha więc jestem na małej redukcji,zaczęłam w raz z nią trening siłowy bo do tej pory były tylko takie ćwiczenia z yt w domu. Rozpisałam tak plan że ćwicze 4 razy FBW z [...]

[...] brzuch ma tluszczyk lub gdy nie jest na tyle silny ile wymagam. A mianowicie jego opis: W 1 tygodniu serie mające na celu rozciągnięcie i przygotowanie mięśni brzucha do wysiłku w nastepnych 3 tygodniach. I tydzień: rano (zaraz po wstaniu) i wieczorem (przed pojsciem spac) 4 x 25 brzuszków z nogami wyprostowanymi i [...]

[...] do zmeczenia ==>Piatek:Plecy/biceps/przedramie Plecy: 1)sciaganie drazka za kark 2)przyciaganie siedzac,uchwyt szeroko 3)przyciaganie,uchwyt wasko 4)sztanga w pochyleniu do brzucha Biceps 1)hantle na przemian siedzac 2)modlitewnik Przedramie: 1)sciaganie linki nachwytem 2)sztanga-nadgarstki do siebie 3)zwijanie linki i tak wyglada moj trening. [...]

[...] powtórzeń Środa Grzbiet podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie; 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha; 5 serii po 10-12 powtórzeń Biceps siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami; 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc, przemienne [...]

[...] x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na [...]

[...] wąskim chwytem 3x8 5.Przenoszenie końca sztangi na skośne 3x10 Pull B 1.Wiosłowanie końcem sztangi na boki 4x8 2.Podciąganie chwytem młotkowym 4x6 3.Przyciąganie drążka do brzucha 3x10 4.Face Pull 3x12 5.Uginanie hantli z supinacją 3x8 6.Spacer farmera jednorącz 4x2min na strone Legs B 1.Przysiad przedni 4x8 2.Przysiad bułgarski 4x12 3.Syzyfki [...]

[...] słaby teraz też jestem ale nie tak bardzo", przysiad WL 30kg RDL 40 WS 15kg W te 2,5 miesiąca trenowania Moja waga wzrosła z 75,7 do 79,3kg i co jest zadowalające obwód brzucha się nie zmienił 91cm, oczywiście mam tłuszcz ale na razie chcę iść na masę a na wiosnę zacząć redukcję. Ogólnie moja sylwetka poprawiła się. 1. Moje pierwsze pytanie [...]

[...] planu, gdyż w niektórych ćwiczeniach pomimo zastosowania zmian są problemy z progresją. Ale po kolei : Wiek 25 Wzrost 186cm Waga 95kg Bf: tutaj szacunkowo ok 15% Obwód brzucha na wysokości pępka 93cm! Obwód bicepsa 40.5cm Obwód uda 64cm Obwód łydki 39cm Zażywane suplementy to kreatyna mono, mój pierwszy cykl od 13 listopada Przeciwskazania [...]

[...] 2.Sztanga skos 4 s 10/8/6/4 rozpiętki na płaskiej skos 4 s 12/10/8/6 Wtorek plecy 1. Przyciąganie drążka szeroko do klatki 4 s 12/10/8/8 2. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha wąsko 4s 10/8/8/6 3. wiosłowanie sztangą/ sztangielką 4 s 12/10/8/8 4. martwy ciąg 3/4s 10 /8/6/6 czwartek Barki 1. wyciskanie sztangi z klatki 4 s 12/10/8/6 2. [...]

[...] -wioślowanie hantlem -Podnoszenie sztangi blisko ciała do mostka -Trzymanie sztangi na czas Dodatkowe ćwiczenia: -Szrugsy -Zottmanki -Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha -wspięcia na palce -uginanie nadgarstków -prostowanie przedramion z wyciągiem górnym na triceps -wznosy bokiem Te dodatkowe cwiczenia bede robic czasem, lub nie bede [...]

[...] tułowia 10/10/10 - stały ciężar Plecy:  Podciąganie nachwytem, uchwyt wąski 3 x maks.  Martwy ciąg 12/10/8 - progresja  Przyciąganie uchwytu do brzucha na maszynie /najszerszy/ 12/10/10 - progresja Triceps:  Pompki na poręczach 3x 12 powt.  Prostowanie ramion zza głowy oburącz 12/10/10 - progresja [...]

Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 71,3 Wzrost : 170 Obwód talii : 79 Obwód uda : 59 Obwód brzucha: 94 Obwód bioder: 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% - 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca od 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu bieganie HIIT, treningi Zuzki Light. Odżywianie : od 14.01 Dieta South [...]

[...] ramion siedząc na ławce skośnej 8. uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu dolnego 9.unoszenie nóg w podporze 10. mostek na przedramionach 11 skłony boczne 12 spięcia brzucha leżąc WTOREK UDA+ŁYDKI 1. Prostowanie nóg w siadzie 2. Przysiady ze sztangą 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 4. uginanie nóg w leżeniu 5. przysiady 6. wspięcia na [...]

[...] PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIECIA NA PIETY W STANIU rozciaganie tez z 10 minut No i to wszystko co wy na to ? : D A zapomnialem dodac ze na miesnie brzucha robie a6w, ale to od razu jak wstane przed sniadaniem jeszcze. Nie mowcie ze to zrabany trening, bo ja tam efekty widze, brzuszek twardy i juz ladnie wyrzezbione [...]

[...] BICEPS: - podnoszenie hantli ramion - podnoszenie hantli na kolanie - podnoszenie hantli na modlitewniku to wszystko na biceps 10 serii po 10 powtórzeń BRZUCH: - spięcia brzucha - brzuszki staram się żeby tego na brzuch dobić 300 w tym treningu + trening aerobowy na nogi i niedługo dorzucam 6 weidera mam 34cm w bicepsie napiętym ale to mało

[...] (głową w dół) 12/12/12 2.Podciągnie nóg w zwisie na drążku 12/12/12 CZWARTEK: (plecy+biceps) *plecy: 1.Podciąganie na drążku 3 razy MAX 2.Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 12/10/8/8 3.Wiosłowanie 12/10/8/8 4.Ławka rzymska 12/12/12 5.Szrugsy 20/15/12/8 *biceps 1.Modlitewnik 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (ze skrętem) [...]

[...] mój plan treningowy na 3 dni mogę to rozdzielić na 4 ale ponieważ raz w tygodniu mam 1,5 piłki nożnej wolał bym zostawić na 3dni. Przy każdym treningu robię także trening brzucha. Z chęcią przyjmę każdą poradę :) Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) 3-4x12 - pompki na poręczach Klata : 3x8 wyciskanie [...]

[...] wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem 4x max Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20 - Spięcia brzucha leżąc 3x 20 Środa Plecy, Biceps, Przedramiona Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 - Martwy [...]

[...] nie mogę przejść następnego etapu w ćwiczeniach bo nie daję rady. Wiem, że efektów nie ma od razu, ale ćwiczę już jakiś niecały miesiąc (klata trochę urosła, mięśnie brzucha są już zarysowane), a przyrostu siły jakiegoś większego nie zauważyłem stąd moje pytanie do odżywiania czy jest ono ok? Czy może nie dostarczam organizmowi jakichś [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]